|
Số lượt truy cập: 62.178
Tổng số thành viên: 83.472
Số người trực tuyến: 5
|
|
|
|
Ăn gì để cao | | 
06:06' PM - Chủ nhật, 21/09/2008 | | Chế độ dinh dưỡng cần có cho một chiều cao lý tưởng cần có đủ
canxi, vitamin D, A, chất đạm và những thành phần vi chất khác. Và sữa
là sản phẩm tốt nhất để cung cấp đồng loạt những chất này.
Theo tài liệu của TS- BS Trần Thị Minh Hạnh: “Năm 1938, chiều cao người
Nhật thấp hơn Việt Nam khoảng 2cm (1m58/ 1m60). Sau chiến tranh thế
giới thứ hai, Chính phủ Nhật đưa ra chương trình bữa ăn học đường nhằm
cải thiện chiều cao cho trẻ em Nhật. Từ đó, tầm vóc trẻ em Nhật Bản đã
phát triển một cách đáng kể trong vòng 30 năm sau chiến tranh thế giới
thứ hai (tăng trên dưới 10cm).
Trong khi đó, trẻ em Việt Nam chỉ tăng khoảng 3-4cm trong vòng 25 năm sau chiến tranh ở Việt Nam.
Tính đến năm 2000, chiều cao người Nhật Bản trong độ tuổi 20-40 cao hơn
người Việt Nam khoảng 10 cm, cụ thể là 1,71m so với 1,63m (nam) và
1,58m so với 1,53m (nữ)”.
Có 3 giai đoạn để trẻ phát triển chiều cao. Đầu tiên là giai đoạn mang
thai, mẹ phải uống thêm 500 – 600ml sữa/ ngày. Nếu không uống được sữa
thì ăn cá, tép nhỏ, mè, tàu hủ.
Tuy nhiên những thành phần này chỉ cung cấp đủ canxi nhưng không đủ các
thành phần giúp hấp thu và chuyển hoá canxi, vì vậy thai phụ cần tắm
nắng sớm, ăn nhiều trái cây.
Dưới 2 tuổi, trẻ thiếu chất chủ yếu là vitamin D và A, do đó bạn chú ý
đủ lượng sữa và cho trẻ phơi nắng (da trắng 15 phút, da đen 20 – 30
phút). Bữa ăn giặm cần cho thêm dầu ăn, và cho uống vitamin A bổ sung
theo chương trình quốc gia.
Thực phẩm màu đỏ chứa nhiều vitamin AGiai đoạn tiền dậy thì và dậy thì
ở mỗi trẻ mỗi khác, vì vậy phụ huynh cần theo dõi vì nếu bỏ qua giai
đoạn này trẻ sẽ mất cơ hội cao thêm. Ngoài việc uống sữa, ăn đủ chất,
tập luyện thể thao cũng là điều không thể thiếu.
Các môn thể thao có tác dụng tăng chiều cao là: bơi lội, chạy ngắn,
bóng chuyền, quần vợt, cầu lông, bóng bàn… Tuy nhiên việc tập luyện cần
được thực hiện sao cho phù hợp và đảm bảo các đặc tính toàn diện, liên
tục, hệ thống, hứng thú…Số lượt đọc:
109
-
Cập nhật lần cuối:
21/09/2008 06:06:03 PM |
|
|
|
